VAJE ZA PALITES IN JOGO, ZA ŠE BOLJ UČINKOVITO VADBO

VAJE ZA PALITES IN JOGO, ZA ŠE BOLJ UČINKOVITO VADBO

KAJ JE JOGA? Joga ni le vadba telesa, je tudi učenje o ravnovesju telesa, uma in duha. Z jogo boste povečali tudi telesno gibljivost, moč in vzdržljivost. Vadba je namenjena vsem starostnim skupinam in je povsem varna.

KAJ JE PILATES? Pilates je vadba, ki se od ostalih vaj razlikuje po tem, da nas nauči stabilizacije trupa in okrepi globoke mišice, zato je odlična podlaga za vse druge vadbe in športe. Vadba je primerna vsem starostnim skupinam, saj lahko vajo prilagodimo svojim sposobnostim. Pilates se predvsem priporoča ljudem, ki imajo probleme s telesno držo, hrbtenico, ravnotežjem, gibljivostjo, ter okrevajo po poškodbah.  

Pomemben element pri pilates vadbi je dihanje, ki nudi podporo celotnemu telesu. Vdihujemo skozi nos tako, da najprej zapolnimo z zrakom trebuh, nato prsni koš. Izdihujemo skozi usta in hkrati aktiviramo mišice medeničnega dna in trebušne mišice ter s tem stabiliziramo telo. 

Več o pilatesu in pripomočkih za pilates vadbo, pa si lahko preberete na našem prejšnjem blogu

KAJ POTREBUJEM ZA VADBO? 

Tako pri pilatesu kot pri jogi boste obvezno potrebovali podlogo ali blazino za vadbo, saj ne želite vaj izvajati na mrzlih neudobnih tleh. Tudi joga rekviziti, so zelo koristni pri izboljšanju prožnosti mišic, njihovemu raztezanju ter izboljšanju telesne drže. 

Odločili smo se, da vam bomo predstavili nekaj vaj za uporabo joga in pilates pripomočkov. 
Sledite nam, saj bomo sproti objavljali različne vaje. 

Za izvajanje vaj, ki vam jih bomo predstavili v na daljnem, boste potrebovali: 

VAJE Z JOGA KVADROM

Prednost kvadra za jogo je njegova preprostost in vsestranskost, saj lahko podpirajo vaše oslabljene mišice in pomagajo najti ravnotežje v zapletenejših pozah. Spodaj smo vam pripravili 4 vaje za uporabo pilates kvadra. 

1. STREHICA

Ta vaja blagodejno vpliva na raztezanje nog, zgornjega dela hrbta, ramenskega obroča, ter rok. 

  • Najprej se usedete na pete ter trup spustite proti tlom. Roke stegnete nad glavo in jih položite na kvader
  • Oprete se na dlani ter noge dvignete v položaj strehice tako, da trtica gleda proti stropu. 
  • Z petami aktivno potiskate noge proti tlom, pazite, da je vaš vrat sproščen in je vaš pogled usmerjen v prste na nogah. Hrbtenico poskušajte držati v ravnem položaju.
  • Zadržite za 8 vdihov in nato počasi spustite telo proti tlom v začetni položaj.

pilates strehica
VIR: Nir Livni Photography

2. PLANK

  • Postavite dve joga kocki narazen tako, da bosta ob isti razdalji kot vaša ramena. Položite roke za kockama, noge naj bodo pokrčene.
  • Eno nogo stegnite, druga naj bo pokrčena, nato stegnite še drugo nogo tako, da boste v položaju Planka.
  • Z konicami prstov, potiskajte noge nazaj, hrbet pa držite v ravnem položaji in potisnite popek k hrbtenici.
  • Držite nekaj sekund, nato spustite noge na tla ter pokrčite kolena.
vaja plank
VIR: Nir Livni Photography

3. POLOŽAJ KAMELA


S to vajo boste sprostili trebušne mišice, okrepili hrbtne, medenične in stegenske mišice, pomagala vam bo tudi pri pospeševanju prebave. 

  • Postavite joga kocko na tla, ter postavite noge na kocko in se oprite na konice prstov. V kolenih bodite pokrčeni.
  • Z rokami sezite nazaj tako, da so vaše roke na petah
  • Glavo upognite nazaj in 5-krat globoko vdihnite. 
vaja kamela
VIR: Nir Livni Photography

4. MOST

Most je odlična vaja, ki se lahko uporablja za krepitev hrbtnih mišic, izboljšanje drže, prožnosti in izboljšanje krvnega obtoka.

  • ulezite se na tla, postavite pokrčene roke za glavo, ter postavite pokrčena kolena narazen, tako da bodo v širini bokov.
  • roki postavite na kocki ter se z trupom dvignite v položaj mosta
  • zadržite pozo nekaj časa 
vaja most
VIR: Nir Livni Photography

Sledite nam, saj bomo v kratkem pripravili nove veje! 
S klikom na »Dovoli«, se strinjate s shranjevanjem piškotkov na vaši napravi, ki vam omogočajo boljšo uporabniško izkušnjo v spletni trgovini. Piškotke uporabljamo tudi za spremljanje analitike in za marketinške aktivnosti. (Nastavitve piškotkov)
Dovoli