Žoge za vadbo in aerobiko
Žoge za vadbo in aerobiko pripomorejo k pestri, zabavni in raznoliki vadbi in so priljubljen in razširjen rehabilitacijski pripomoček ki ponuja široko paleto možnosti za vadbo hrbtnih in drugih mišic. Z njihovo pomočjo utrdite različne mišične skupine, hkrati pa izboljšajo telesno držo. Vadba na veliki žogi je primerna za vse odrasle, kot vadba za nosečnice ali vadba za starejše. Je zelo pogosto pripomoček za pilates.
Vse pogosteje se gimnastične žoge pojavljajo tudi v vrtcih in drugih prostorih za otroke, ki se bodo ob vadbi med drugim neizmerno zabavali. V ponudbi lahko preverite pilates žoge, gimnastične žoge in masažne žoge ki vam lahko pomagajo izboljšati ali celo odpraviti motnje mišične napetosti, mišično-skeletne motnje, popraviti nepravilnosti hrbtenice (skolioza) in okrogel hrbet (kifoza), izboljšati koordinacijo dihanja pri boleznih dihal in lahko celo pomaga pri boleznih srca. Razgibajte in sprostite se med vadbo z novo žogo za vadbo in aerobiko.
Kako izbrati pravo žogo za vabo?
Prava velikost
Žogo je potrebno izbrati glede na velikost – ko se vzravnano usedete na žogo in postavite noge na tla, naj bodo boki in kolena pod pravim kotom. Gimnastične žoge lahko izbirate glede na premer običajno 45 cm, 55 cm, 65 cm, 75 cm, 85 in največje 95 cm.
Obstajajo tudi ekstra velike gimnastične žoge s premeri do 120 cm ali ovalne ter krof gimnastične žoge, ki se uporabljajo bolj za specifične rehabilitacijske vaje, največkrat pod vodstvom fizioterapevta.
velikost premer
140 - 155 cm 45 cm
150 - 165 cm 55 cm
160 - 180 cm 65 cm
175 - 190 cm 75 cm
185 cm + 85 cm
- Gimnastična žoga z masažnimi izboklinami
- Gimnastična žoga z dodatki
- Majhne pilates žoge
- Klasične vadbene žoge
Prednosti uporabe žog za vadbo
Številne zdravstvene težave, ki nas pestijo, vključno z bolečinami v hrbtu, so posledica sodobnega načina življenja. Predolgo sedimo, v šoli, v službi in tudi v prostem času. Pomanjkanje gibanja vodi v izgubo naravne krepitve mišic, kar je posledično precejšnje tveganje za naše zdravje.
Krepitev hrbtnih mišic, na primer na veliki žogi, in ustrezna telesna aktivnost nista le preventiva pred bolečinami v hrbtu, temveč pozitivno vplivata na celotno telo. Gibanje pozitivno vpliva tudi na človekovo počutje.
Gimnastična žoga je vadbeni in rehabilitacijski pripomoček, primeren za vse vrste zdravljenja, kot so fizioterapija, delovna terapija, vadba hrbtnih mišic, predporodna vadba, standardna rehabilitacija, psihomotorične vaje in tudi za izboljšanje telesne drže.
Če vas zaradi sedenja na stolu boli hrbet ali se počutite udobno, ko sedite na njem, lahko kot nadomestek uporabite gimnastično žogo, ki prav tako spodbuja zdravo sedenje. Ko sedite na žogi, je pomembno, da ste v takšnem položaju, da so kolena pod pravim kotom in se podplati dotikajo tal. Vendar ne zamenjajte stola za žogo čez dan; uporabite žogo približno 2- do 3-krat po 30 minut.
Navodilo za uporabo
Gimnastična žoga mora biti pred prvo uporabo napihnjena.
Žoge ne napihujte preko največjega predpisanega premera, ki je naveden na žogi in na embalaži.
Žogo napihujte postopoma in počasi.
Žoga mora biti na sobni temperaturi.
Po prvem napihovanju pustite žogo stati nekaj ur, preden jo uporabite.
Najboljša je žoga, napihnjena do 90 % največjega premera.
Ne puščajte žoge v bližini ostrih ali koničastih predmetov ali virov svetlobe. Ne uporabljajte žog v bližini stopnic.
Žoge lahko napihnjene shranjujete v posebnih skledah in podstavkih za žoge ali v mrežah.
S čim napihniti gimnastično žogo?
Nožna črpalka
Črpalko stisneš stoje z nogo, da lahko udobno napihneš gimnastično žogo.
Ročna tlačilka
Klasična tlačilka za napihovanje vodnih pripomočkov, vzmetnic in gimnastičnih žog.
Kompresor
S kompresorjem žogo napihnete najhitreje in brez napora. Vendar je potrebna električna energija.
