Podloga za vadbo je danes obvezen športni izdelek, ki ga uporabljamo pri skoraj vsaki vadbi. Kako izbrati pravilno podlogo glede na vrsto, pa je pogosto dilema. Podloge za vadbo se med seboj ne razlikujejo zgolj samo po barvah, temveč tudi po debelini, vzorcu, vpojnosti in namenu vadbe. Izbira ni tako težka, če vemo kaj izbrati in na kaj pomisliti, ko se odločimo za nakup. Glavni razlog za uporabo blazin med vadbo je boljša stabilnost v vadbenih položajih. Fiksna drža bo povečala varnost in udobje med vadbo. To še posebej velja pri vajah, pri katerih se s stranskim ali zgornjih delom telesa upreti na tla. Poleg udobja in varnosti, pa podloge tudi absorbirajo znoj in tako preprečujejo zdrse. Uporaba podloge pa ima še eno pomembno funkcijo, in sicer blaži gibe in tako zaščiti vezi, sklepe in kite, blaži hrup – tako med vadbo ne boste motili oseb, ki mogoče bivajo pod vami.
DEJAVNIKI, KI VPLIVAJO NA IZBIRO PODLOGE
Debelina in trdota podloge
Standardna debelina podloge za vadbo je približno 0,4 cm. Tanjše vrste podlog se po navadi uporabljajo pri jogi ali pilates vadbi, ni pa pogoj. V kolikor ste oseba, ki ne marate trde površine, saj vas med vadbo vse ''žuli'', potem raje razmislite o nakupu debelejše podloge za vadbo. Debelejše podloge imajo debelino 1 cm ali več in so predvsem bolj mehke, uporabljajo pa se večinoma za počasnejše oblike vadbe, kot je raztezanje, tudi pilates in joga ter nekatere druge oblike fitnes vadbe.
Material podloge
Podloge so izdelane iz različnih vrst materiala. Material, iz katerega je izdelana podloga, določa njeno mehkobo, trdnost in tudi to, kako dobro ta vpija znoj. Tudi na obstojnost podloge za vadbo vpliva material, iz katerega je podloga narejena. V zadnjih letih so se začeli večinoma uporabljati materiali, ki dobro vpijajo znoj in so izdelani na okolju prijaznejši način, brez ftalatov in lateksa – na primer sintetični kavčuk NBR – te vrste podlog so primerljive s podlogami iz PVC-ja in pene. NBR oznaka podlog, se odlikuje po lastnostih kot so, trdnost, mehkoba in odpornost. Pe podloge se lepo poležejo na tla, EVA podloge pa so bolj trdne in se težje prilagodjo podlagi. TPE pene pa so bolj kompaktne, trpežne in se lažje čistijo.
TPE podloga
Te vrste podlog so izdelane iz visokokakovostne TPE pene in so enostavne za vzdrževanje. Mehka površina zagotavlja maksimalno udobje med vadbo. Debeline takšnih podlog so običajno 0,6 cm. Podloga je nedrseča, zato vam ne bo uhajala med vadbo.
Zahvaljujoč materialu iz katerega so takšne podloge izdelane, zagotavlja zelo dobro stabilnost tudi med izvajanjem zahtevnejših vadb. To vrsto podlog lahko uporabljate pri jogi, pilatesu, raztezanju, fitnesu in pri vajah za ravnotežje.
╈ lahka teža
╈ odporna na obremenitev╈ proti-zdrsna površina
╈ dolga življenjska doba
Podloge iz plute - Ta tip podloge sicer delimo med podloge iz TPE materiala, le da imajo zgornji sloj oblečen v pluto. Ta tip podloge je primeren za aerobne vaje ter predvsem za osebe, ki se jim prekomerno potijo roke in noge med vadbo. Pluta je znana po izredno dobri absorbciji vlage in zato izredno dobro vpija znoj.
╈ lahka teža,
╈ proti-zdrsna površina
╈ površina iz plute omogoča izredno dobro absorbijo znoja
NBR podloga - Športne podloge iz NBR pene so primerne za vadbo doma, v telovadnici, pa tudi za aktivnosti na prostem kot je kampiranje, pikniki, vadba na prostem,…
Te vrste podlog sodijo med močnejše in najmehkejše podloge. Posebej primerna je za tiste, ki imajo bolečine v sklepih ali v ledvenem delu hrbtenice. Podloge iz NBR materiala lahko kupite v različnih debelinah, od 0,8 pa vse do 1,5 cm.
╈ mehka in udobna podloga
╈ blaži udarce in hrup
╈ nudi dobro vzdržljivost in stabilnost
╈ dobro vpija znoj in izolira pred mrzlimi tlemi
EVA podloge - Izdelane so iz lahke EVA pene, po navadi v debelini 0,4 cm ali 0,6 cm. Te vrste blazin so prava izbira za vadbo joge in druge dinamične vadbe. Na primer body building, body form, bosu pilates, itd.,…
╈ nedrseča površina
╈ izjemno lahka podloga
╈ nudi dobro izolacijo
╈ odporna na vlago
Podloge iz PE pene
Polietilen ali PE je najpogostejša med tankimi podlogami . Na dotik pogosto voskasta in ima visoko udarno trdnost, kar pomeni, da lahko absorbira veliko energije, preden poči. Material je tudi zelo duktilen, kar pomeni, da se lahko zlahka deformira pod natezno obremenitvijo.╈ nedrseča površina
╈ odporna na vlago
╈ lepo se uleže na podlago in se ne viha
Dolžina podloge
Pri izbiri prave dolžine podloge, morate upoštevati lastno višino. Standardne velikosti podlog za vadbo se gibljejo med 180 do 183 cm. Če celotnega treninga ne izvedete na blazini, med vadbo na blazini večinoma sedite ali se le naslonite z boki nanjo, vam bo zadostovala že krajša dolžina podloge – nekje 173 cm ali manj. Če potrebujete trdno držo na podlogi, izvajate vaje večinoma na blazini, bi morala biti v idealnem primeru podloga daljša, kot vi. Podloge za vadbo so na voljo v velikostih do 216 cm – je pa takšno dolžino težje najti.
Namen uporabe
Zadnja ključna točko, ki jo morate upoštevati je, za kakšen namen uporabe boste podlogo uporabljali.
Boste telovadili na prostem v naravi ali doma, v notranjih prostorih? V primeru, da boste telovadili zunaj in boste morali blazino prenašati s seboj, je priporočljivo izbrati lažji tip podloge za vadbo. Prednost lažjih podlog je tudi v tem, da po uporabi, podlogo le obrišete z vlažno krpo.Če boste telovadili doma, vam ni potrebno skrbeti za težo blazine. Izberite tisto, ki bi vam najbolj ustrezala glede na tip vadbe. Bo vaša vadba počasna – pretežno na blazini ali bolj dinamična? Pilates, yin joga in raztezanje – za to vrsto vadbe izberite debelejšo in mehkejšo podlogo, pri čemer upoštevajte tip telesa in mišično-skeletne sposobnosti.
Dinamična joga, Ashanta ali flow joga, izvedbe vaj za ravnotežje – pri teh vrstah vaje, ki so bolj dinamične, se osredotočite na nedrsečo površino in zadostno dolžino podloge, da zagotovite stabilnost v vseh položajih. Izberete lahko najtanjšo podlogo glede na vašo fizično naravnanost.
Aerobika, fitnes, power joga ter body building – za zahtevnejše vrste vadbe izberite podlogo z boljšo gostoto, debelino in nedrsečo površino za blaženje udarcev in zvoka. Idealna debelina takšne podloge je okoli 0,6 cm ter več. Prednost teh podlog je tudi v dobri vpojnosti znoja. Po uporabi pa zadostuje, da podlogo obrišete z vlažno krpo.
DODATKI ZA PODLOGE
Med dodatke k podlogam štejemo predvsem vrečke ter trakov za prenašanje in shranjevanje podlog. Velika večina podlog že ima pri nakupu zraven priložene trakova, s pomočjo katerih lahko podlogo varno zvijete in pospravite.
Za tanjše tipe podlog ( 0,4 cm) je mogoče dokupiti tudi vrečko za shranjevanje.
ZA KONEC PA ŠE NEKAJ KORISTNIH NASVETOV PRI IZBIRI PODLOGE ZA VADBO:
- Premehke podloge ovirajo gibe in onemogočijo stabilno držo, zaradi česar bo vadba bolj zahtevna ali celo kontra-produktivna. Mehke podloge zato niso priporočljive za jogo.
- Ustrezna proti-zdrsna blazina zagotavlja dober oprijem na obeh straneh - tako med površino s tlemi (npr. gladka tla telovadnice), kot tudi na dotik rok in drugih delov telesa. Upoštevati je treba prekomerno potenje, kjer je bolje uporabiti brisačo na preprogi ali premisliti celo o nakupu podloge iz plute.
- V telovadnicah/fitnes centrih ali doma, naj bodo podloge zvite ali obešene na posebnih stojalih. Če jih nepravilno zložite, lahko poškodujete njihove funkcionalne lastnosti.
- Materiali, iz katerih so izdelane podloge, zagotavljajo odpornost na umazanijo in vlago. Uporabljate jih lahko v športnih klubih, fitnes centrih ali telovadnicah, saj so popolnoma higienski. Njihovo vzdrževanje ne bi moglo biti lažje – samo jih operite s čisto vodo ali poškropite z razkužilom in jih lahko znova uporabite.
